こんにちは、秋山です!!たんぱく質のお話の今日は3回目。

今日は『プロテイン』はどんな感じで飲めばいいのか??

についてです!!(●´ω`●)

 

おススメの飲み方は下記の通り。

しっかり筋肉を付けたい方は『1日5回ほどに分けて飲む』

これは『体重✖プロテイン1g(トレーニングなしの日)と2g(トレーニングありの日)』を一度に摂取しようとすると、カラダに吸収されずに尿などで排出されてしまう分を出来るだけ防ぐのが目的です

小分けでチビチビ、①朝食・②10時・③昼食・④おやつ・⑤晩食みたいな感じでお願いしています。3回の食事から摂取できるものと、プロテインで取れるものを足すとたんぱく質摂取量が若干オーバーするくらいの計算で。

(チョッと手間はかかりますがかわいい筋肉の為にお願いします💛)

 

(補足)1度の食事でで体内に吸収できるたんぱく質量は30gほどと言われています。なので一度に食べ過ぎても意味がなくオーバーカロリーになると脂肪の蓄積原因になりますのでここから見ても小分けのプロテインは合理的と言えますね!!

 

 

健康の為のトレーニング重視の方

プロテインを1日に飲む回数は『トレーニング1~2時間ほど前に筋肉に栄養が入るように』+『トレーニング終わった後に筋肉の回復と増強、引き締め効果をさらに促せるように』の2回はしっかり飲んで頂きたいです。

トレーニングなしの日に関して、私はあまりきつく管理はしていませんが、食事が偏食気味、好き嫌いが多い、かなりの小食などの方には、トレーニング日以外も筋肉が代謝されてしまうのを防ぐために、マルチタイプのプロテインをお勧めしています。

 
皆さんそれぞれ生活パターンは違うので、自分に合ったスタイルを見つけて頂ければと思います!!

(●´ω`●)

 
 

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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。

※効果には個人差があります

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