MotomachiBaseBodyの会員様は30代から60代の自営業、サラリーマン、キャリアウーマンの方が多く、お酒を飲まれる方も多いです。

今日は、そんな会員様からよく聞かれる質問!!

お酒は筋肉の成長を阻害するのか??

 

まずは結論から!!(*^_^*)

お酒を飲むことによって

男性は筋肉の分解速度が促進されます。➡筋肉が減りやすくなります

女性は筋肉の分解速度が促進されなかった。➡酒で筋肉は減少しなかった。  (※検査結果から言うと女性は飲酒で筋肉は落ちなかったようです。DNAなのか、女性特有の体質なのか、なぜかという詳しい文献はありませんでしたがお酒好き女性には朗報ですね!!💛💛)

 

 

「男性はお酒を飲むと筋肉が減っちゃうんですか??」

結構大きいショックです、、、。

「せっかくトレーニングして筋肉付けようとしている、引き締めようとしているのに、、お酒飲んだら減るのは嫌だな、、、、、。」

「でもお酒、仕事の付き合いで飲むし、、、、飲むの好きなんだよなぁ~。」

👆👆

こんな風に思いますよね、、、。

 

理由としては

①飲酒によって筋肉を増強させるテストステロン(男性ホルモン)が減少してしまう。(約40%分泌減)

②飲酒によるコルチゾール(俗称ストレスホルモン)の多量分泌により ➡ 筋肉が分解されてしまう。(睡眠不足でもコルチゾールの分泌量が上がり、テストステロンが減少してしまうというデータがあります。)

③またチョッと話は逸れますが、飲酒には脂肪分解抑制効果脂肪合成効果もあり太りやすくなるそうです

 

 

そんな男性に朗報!!💛💛

体重✖0.5gまでのアルコール摂取であればテストステロン分泌に影響がないとのデータあり!!✌✌

例)ビール500mlの中に約20gのアルコールが入っているので(350mlであれば14g)

体重70kgの男性であれば500ml350ml一本づつまではOKですね!!(意外と嬉しいですね!!)

 

ここまでのお話しで

「アルコールは男性の筋トレには敵だ~~っ!!」

なんてお話をしてしまいましたが💦💦

 

短期集中のトレーニングをされている方や

プロのスポーツ選手やボディービルダーは

飲酒はやめた方がいいと思いますが

一般のトレーニングしている方はそこまで気にしなくていいと思います。

 

体調を崩すほどの飲み過ぎはだめですけどね。(笑)

 

楽しく、ほどほどの飲酒はストレス解消や仲間との楽しい時間だと思います。

飲酒でトレーニングの効果が意味なくなるという事はないですから。

3歩進んで1歩下がる??程度の物であればカラダは必ず変化していきます。

アルコールを敵と思わず、その代わり継続的にしっかりトレーニングを行う。

 

これも良いと思います。!(^^)!

楽しくトレーニング!!楽しくお酒!!

トータルで充実した日常を過ごすのも一つお手ですね!!


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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。

※効果には個人差があります

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