こんにちは、MotomachiBaseBody(MBB)の秋山です。

 

今日はビギナー向け🔰

脂肪を1か月に5%落とす、わかりやすい説明です。

 

ダイエットする際、1か月にカラダに負担がかからないで

落せる重さは体重の5%と言われています。

 

5%までは健康的にカラダに負担無く落とせるという訳ですね!!

『体重60㎏の人が1か月で5%(3㎏)の脂肪を落とす』となると??

 

1㎏の脂肪を落とすのに必要なカロリーは7,000kcalです。

3㎏を落とすとなると??👇👇

7,000kcal/㎏✖3㎏=21,000kcal

「1か月に21,000kcalか、、、、、。すごい数字だな、、、、。」

「無理そう、、、。」

なんて、、、思っちゃいましたね??

 

ですが!! (`・∀・´)エッヘン!!

21,000kcalを30日(1か月)で割ると??

1日につき700kcalです。

要は、1日に700kcalの摂取を制限すればいいんです!!

 

「おそらく体重が最近増えてきちゃったな~💦💦」とか

「食生活を少し改めないとな~💦💦」とか感じている方は

ハイカロリーなもの多くないですか??

 

食事でいうと 👇👇

・かつ丼 約900kcal

・天丼  約800kcal

・牛丼  約900kcal

・カレーライス 約950kcal

など、丼ものはハイカロリー!!

炭水化物・糖質の塊です。💦💦

 

それをちょっと気を付けて 👇👇

・刺身定食 約500kcal(魚)

・アジの塩約定食 約450kcal(魚)

・かけそば 約324kcal(ヘルシーにそばのみ!!)

・塩ラーメン 約400kcal(食べたいならさっぱり塩で!!)

 

 

この辺にすれば

3食のうち、2食を気を付けるだけで700kcalくらいは見事に目標クリアですよね!!💛💛

食事の全てを制限かけてしまうとストレスまみれですが

このくらいだったら出来そうですよね??!(^^)!

 

マイルドに無理ではないレベルの食事だと思います。(#^.^#)

いきなり過度な制限が出来ないという方(挫折しそうな方)は

まずここから始めてみてはいかがでしょうか?😊😊

 

次回は食事で脂肪を燃やしながら筋肉もつけましょうというお話をしたいと思います!!

よろしくお願い致しま~す!!

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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。
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