こんにちは、MotomachiBaseBody(MBB)の秋山です。

 

今日はビギナー向け🔰

脂肪を1か月に5%落とす、わかりやすい説明です。

 

ダイエットする際、1か月にカラダに負担がかからないで

落せる重さは体重の5%と言われています。

 

5%までは健康的にカラダに負担無く落とせるという訳ですね!!

『体重60㎏の人が1か月で5%(3㎏)の脂肪を落とす』となると??

 

1㎏の脂肪を落とすのに必要なカロリーは7,000kcalです。

3㎏を落とすとなると??👇👇

7,000kcal/㎏✖3㎏=21,000kcal

「1か月に21,000kcalか、、、、、。すごい数字だな、、、、。」

「無理そう、、、。」

なんて、、、思っちゃいましたね??

 

ですが!! (`・∀・´)エッヘン!!

21,000kcalを30日(1か月)で割ると??

1日につき700kcalです。

要は、1日に700kcalの摂取を制限すればいいんです!!

 

「おそらく体重が最近増えてきちゃったな~💦💦」とか

「食生活を少し改めないとな~💦💦」とか感じている方は

ハイカロリーなもの多くないですか??

 

食事でいうと 👇👇

・かつ丼 約900kcal

・天丼  約800kcal

・牛丼  約900kcal

・カレーライス 約950kcal

など、丼ものはハイカロリー!!

炭水化物・糖質の塊です。💦💦

 

それをちょっと気を付けて 👇👇

・刺身定食 約500kcal(魚)

・アジの塩約定食 約450kcal(魚)

・かけそば 約324kcal(ヘルシーにそばのみ!!)

・塩ラーメン 約400kcal(食べたいならさっぱり塩で!!)

 

 

この辺にすれば

3食のうち、2食を気を付けるだけで700kcalくらいは見事に目標クリアですよね!!💛💛

食事の全てを制限かけてしまうとストレスまみれですが

このくらいだったら出来そうですよね??!(^^)!

 

マイルドに無理ではないレベルの食事だと思います。(#^.^#)

いきなり過度な制限が出来ないという方(挫折しそうな方)は

まずここから始めてみてはいかがでしょうか?😊😊

 

次回は食事で脂肪を燃やしながら筋肉もつけましょうというお話をしたいと思います!!

よろしくお願い致しま~す!!

MBB秋山
 

MBB公式LINEが出来ました!!

お得な情報など随時発信しますので登録よろしくお願いします!!


The following two tabs change content below.
秋山 俊之(あきやま としゆき)

秋山 俊之(あきやま としゆき)

鍼灸マッサージ師(国家資格)、パーソナルトレーナー、元プロボクサー。 『経絡鍼施術』と『超音波エコー鍼施術』を得意とし、自律神経失調症や、理由のわからない体調不良の患者を数多く診る。 スポーツ選手のケアサポートも行っており、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も数多く行っている。

※効果には個人差があります

元町BaseBody鍼灸院の特徴

体の悩みを解決をしたいけど・・・。
どんなサービスなのか?どのくらい料金がかかるのか?など不安な方も多いと思います。
元町BaseBody鍼灸院は、あなたの悩みを丁寧にお聞きし、原因や施術方法、料金をしっかりとお伝えいたします。
まずは、お電話でもメールでも気軽にご連絡ください。

「ホームページを見ました」と気軽にご連絡ください。

混雑時は電話対応ができない場合がございます。
お手数ですが、店舗専用LINEにて
①お名前②問い合わせ内容③折り返し可能な電話番号
を送信して頂けますと折り返しご連絡させて頂きます。
お悩みが深い方、深刻な方はLINEかメールにて、
事前のご相談を受け付けております。
お気軽にお問い合わせ下さい。
TEL 045-641-5533 受付:10:00~22:00   休業日:不定休
住所:横浜市中区元町5-196-13 ウィーズ元町ビル5F
最寄駅:石川町駅徒歩3分 元町中華街駅徒歩4分
地図・行き方