こんにちは、秋山です!(๑❛ᴗ❛๑)

今日はMBB会員様からのご質問で『トレーニングは週何回するのが最適なのか?』について書きたいと思います!^_^

あと、トレーニングの強度との兼ね合いについても重要な所ですよね!

 今日の内容はトレーニング初級向けの内容です。分かりやすくする為に簡単な表現で説明していますのでご了承下さい。)

 

ではでは回答! ↓↓

答えはズバリ!

筋肉痛や疲れた感が翌日なかったらトレーニングして大丈夫です。

 

筋肉は『超回復』という仕組みで強く、太くなります。

超回復はトレーニングをして、切れた筋繊維を修復するとトレーニング前の筋繊維よりも太くなる事により、進化する過程(修復時間48〜72時間)の事を言います。

 

筋肉痛には

①トレーニングによって筋繊維が切れる事による痛み

②筋疲労による筋肉の疲れやハリからくる違和感や、痛みがあります。

この①の場合は筋繊維が切れ、痛みが出ている状態ですので休めなければなりません。

ですが②の場合は筋繊維が切れた事による痛みと言うものよりは、筋肉を使った事によって発生した乳酸などの酸性物質の蓄積によるものですので極論ですが、筋繊維は切れていません。(トレーニングによる許容範囲内の多少の筋肉の傷はあるかもしれません。)と言うことは、温めたり、入念なマッサージやストレッチで問題なくトレーニングが出来る事になります。

だからスポーツ選手は強度の高いウエイトトレーニングをしていなければ、連日トレーニングしますよね。

と言う事を加味すると、トレーニング翌日に痛みや疲れがなければ問題なし!!^_^です!!

 

動画でも説明した内容を作ってみましたので、良ければ観てみて下さい!!さらに『イイね』してくださったら励みになります!!ᕦ(ò_óˇ)ᕤ


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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。
秋山 航槻(あきやま こうき)

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※効果には個人差があります

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