最近寒くなってきましたね!!

温度が下がると腰痛持ちで、痛みがひどくなったと言う方も多いのではないでしょうか?

 

特に、今年はコロナ禍でテレワークになり、通勤も無くなって歩くことも減り、外にも出ず、ズーッと自宅で座ってパソコン作業という方も多いので腰に負担がかかり、腰痛持ちが増えた様です。

本日も腰痛で悩む方から、新規のご相談がありました。

「10年以上前に腰を痛めて腰痛と足の違和感が抜けません。運動して筋肉をつけた方が良いかなとも思うのですが還暦を越えて、筋トレもキツいかなと思いながら、こちらのホームページを見て電話しました、、、。」

ご本人は、「ウォーキング位したら腰の痛みが取れるかな。」なんてことも言われていました。

 

腰痛には様々な原因があります。

 

大きく分けて↓

①『筋肉』が弱り、硬くなって神経圧迫を起こし、痛みを出す。→70%

②『骨』が変形(事故や老化など)して神経圧迫をしてしまう事で痛みを出す。→20%

③ガンなどの腫瘍ができて神経を圧迫し、痛みを出す。→5%

④その他→5%

私の経験上はこんな感じです。(あくまでも私の意見です。)

 

ほとんどの場合が、悪い姿勢での長時間作業による筋疲労(①)が原因で、腰痛が起こり、それが酷くなり、強い痛みと違和感が腰と脚に出ています。

この場合は、筋肉の緊張をとる(ほぐす)事と、筋肉を鍛えて筋肉が負荷に耐えれる様にする事が重要です。

 

残念ながら、私はウォーキングだけではこの痛みの原因は改善できないと思います。

 

勿論、ウォーキングは健康の為にはとてもよい運動だとは思いますが、身体にかかる負荷はかなり軽い。

ウォーキングが適切な運動量範囲と思われるのは、足腰が弱ってしまって、『あまり歩けない方』であればと思います。

 

この方であれば適切なケアは、(痛みの原因を確定診断してから)

①『温めて』筋肉をほぐして

②腰の痛みを取る為の『筋ストレッチ指導』をして

③軽度からの『筋力トレーニングを指導』する

 

これが最適だと思います。

 

この方もこのお話をした上で納得して頂き、週1のストレッチ、トレーニング指導が開始となりました。^_^

 

今はテレビだけでなく、インターネットやYouTube、Twitter、などなど、様々な場所から情報を手に入れる事ができますので色々迷いますよね。

そんな時はやはり信頼できるアドバイザーを見つけ、相談する事も必要だと思います。

このブログを読まれて、身体に関する悩み事がありましたらお気軽にご相談ください。^_^

 

元プロスポーツ選手→鍼灸マッサージ師→病院リハビリ室勤務経験ありのスポーツトレーナーがお力になります。^_^


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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。

※効果には個人差があります

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