こんにちは秋山です。 😛

今日もご覧いただきましてありがとうございます!!

(*^_^*)

 

今日は何回もキツイ食事管理の度に挫折しまくっている方にお勧めの食事管理のお話し。

要は、運動消費量よりも摂取量の方が高いのが問題ですよね。

 

「わかっちゃいるけど上手くできないんだよ〜。」

はい。これです。🤣

 

皆さんがやっているダイエット法は多分この2つだと。

カロリー制限

(1日、またはその都度の食事で摂取するカロリー数の上限を決める方法。)

糖質制限

(1日、またはその都度の食事で摂取する糖質量の上限を決める方法。)

( ^ω^ )

 

それで上手く成功している方はそのままでOKですが

なかなか上手くいかなかった方も多いですよね。(苦笑)

 

「言われてる事は分かるけど、、、。でも我慢しきれなくて食べちゃうんです、、、。」😭

とか

「自分では頑張ったつもりなんだけど効果が無かった、、、。」😭

 

⬆こんな感じですかね。⬆

 

食べてないつもりでも結構食べてる。💦

思ったよりも食べたものがカロリー高かった。💦

または思ったよりも糖質が高くて、痩せるまでの食事法になっていなかった。💦

 

でもちゃんと原因がわかってないんです、、、、。

 

 

⬆こんな方はまずはココから始めてみては如何でしょうか。

①朝昼晩の3食のうち、2食は炭水化物(米、パスタ、パン)をやめてみる。

(この時は炭水化物をやめた分の食事量を増やさないのがポイントです。)

要は「オカズ」だけを普通に食べる。

最初は小腹が減る感じがするかもしれませんが2、3日で慣れますよ❣( ^ω^ )

 

②1人鍋を多用する。

これからの季節、お鍋がオススメです。

肉魚野菜をコンブや魚で出た「だし汁」で1人鍋で食べる。(大盛りはなしで🤣)

さっぱりとヘルシーに。最後の炭水化物は無しにしていただけますでしょうか?(笑)

 

後は、ココが難しいかもしれませんが、🍭お菓子🍪は出来るだけなしの方向で。m(_ _)m

全く食べないのは、ストレス溜まると思いますのでひと口ふた口で終わらせましょう。

 

まずはココから始めでカラダを慣らしてみてはいかがでしょうか。

 

 

後、30代以降の方はやはりカラダはだんだんタルんでいきますので😭やはりカラダ引き締め運動はしたほうがベターです。(*^_^*)

週1回から無理のないトレーニングや軽いジョギングから初めてみては!!

٩( ‘ω’ )و


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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。

※効果には個人差があります

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