筋トレをする方のマストアイテム!!タンパク質!!

 

 

タンパク質は筋肉の基となるものです。

 

皆さん

トレーニングと共に、筋肉の基となるたんぱく質の知識も少しつけておきましょう!!

これはムキムキのキン肉マンだけでなく、「私、細くてイイの~!! カラダ引き締めたいだけだから!!」という美容女子や、「私はリハビリトレーニングだから関係ないでしょ??」という方にもすご~く関係あるんです!!

 

👆👆 だって!!『引き締めるのも筋肉』だし、『リハビリで鍛えるのも筋肉』ですもんね!!

 

 

トレーニングをしても体内にタンパク質がないと、筋肉が成長(➡『バルクアップ(筋肉が付きパワーアップ)』『筋肉が良い状態に引き締まる』)出来ないだけでなく、(´・ω`・)エッ? 筋肉が減ってしまいます💦💦( ノД`)シクシク… 

 

ただトレーニングをするだけで良いというわけではなく、筋肉の為には食事も大切という事ですね!!

 

 

トレーニングしなくても必要なたんぱく質の量とは?

サラリーマン・OLさん、主婦などなどが、通常の生活するだけで

1日で必要なたんぱく質量とは『体重✖1g』と言われています。

 

70㎏の男性なら➡70㎏✖1gで、1日に必要なたんぱく質は70gとなります。

50㎏の女性なら➡50㎏✖1gで、1日に必要なたんぱく質は50gです。

 

 

例えば『さばの切り身1枚(100g・200kcal)』でたんぱく質量は約20.7gです。

魚は大体、100g位を食べると、たんぱく質量は15g~25gくらいあります。(カロリーも200kcal前後が目安)

 

肉でも、たんぱく質量は同じくらいと考えてもイイ位ですね。大体です。(笑)。(カロリーも200~300kcalが目安)

詳しく知りたいMBB会員様は来店時に秋山に聞いて頂くか、ググって検索お願いします(笑)

 

「でもまぁ、3食で肉か魚をこれくらい食べて、たんぱく質20g✖3食=60gだから、ノルマ行けるかなぁ~。」と思いますよね!!

それ以外に食事に気を付けられるトレーニーはサラダやなどで大豆製品なども、摂ると思いますし。

過食によるオーバーカロリー、過加糖にならなければトレーニング以外の日はそれで大丈夫と思います。

毎回食べた量がすべてたんぱく質として吸収されるわけではないので多少多めの摂取は必要)

 

ですが!ですがなんですが!!

 

トレーニングした時のたんぱく質の必要な摂取量は??

トレーニングした時は『体重✖2g』で通常の2倍なんです!!

それだけ筋肉に栄養をあげないといけないんですね!!

という事は!!

食べる量も1日のすべてたんぱく質量を倍にする!!!!!(´・ω`・)エッ?

「魚、肉などたんぱく質を取りたい食材が1日で倍というと、、、チョッと大変💦💦かなぁ」なんて思いません?

 

ちなみに、たんぱく質量を増やした際に『摂取カロリーと糖質量も増えちゃいますので肥満の原因になってしまう可能性があります。』

「肥満は困る、、、。」「でも筋肉は欲しい、、、。」

困った、、、。

 

こんな時に重宝するのはプロテイン!!

良く牛乳なんかに混ぜて飲むやつですね。

 

最近はこんなクランチバーみたいなやつも各社から出てますね!!

(結構、おいしそ~🤤)

 

プロテインドリンクプロテインバーは食事で摂取しきれない、オーバーカロリーなどを防ぎたい方にお勧めな商品です。

なぜなら、太りたくない人にはカロリー控えめ、糖質控えめに作ってあり、たんぱく質の量は多め(1食で約20g)に取れるようになっているからです。

補助食品のプロテインが良い理由がわかりますよね!! (*^_^*)

 

少し長文になってきましたので、次回にプロテインの種類などを書きたいと思います!!

次回も読んでいただけたら嬉しいです!!💛

よろしくお願い致しま~す!!=^_^=
 

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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。
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