こんにちは、秋山です。

 

今日は皆さん少しは気になっていると思う事👇👇

『果たして1ヶ月間で、どれくらい体重を落とすのが効率の良いダイエットなのか?』

これ以外と永遠のクエスチョン??ですよね。

 

短期集中ダイエットだったら、2ヶ月くらいで-10㎏とか-15㎏とかダイエットしてるみたいだし、、、(・・❔

こんな感じで👇👇 ✨✨ メリハリボディ ✨✨ になれるのかな、、、。

 

 

でも、、、キツそうだし、、、💦💦

でも、、、普通にダイエットしたら私のこのお腹のゼイニク💦💦、、、いつなくなるの❔❔💦💦

 

 

そんなところでこんな目安!!

BODY MASS INDEX(略してBMI)

これは身長と体重から割り出す数値で簡単に自分の肥満係数を割り出すことが出来ます。

体重(㎏)÷(身長(m)×身長(m))で割り出します。

 

指標としては

18.4痩せ

18.5~24.09標準22が標準ど真ん中という位置づけです)

25~29.9肥満1度

30~34.9肥満2度

35~40肥満3度

 

(例1)  身長174㎝・体重80㎏としたら。

これでBMLを割り出すと??

80÷(1.74×1.74)=26.5となります。

この数値でいうと22を大きく上回っていますので肥満になりますね。

この場合は肥満1

 

(例2) 身長160㎝・50㎏としたら。

BMIは??

50÷(1.6×1.6)=19.5です

19.5だと標準になります。

 

≪ポイント!!≫👇👇

上の計算式で割り出した際、22になる身長体重の比率がベストとなります。

それ以下は痩せ、それ以上は肥満傾向という事ですね!!

※ 例外として運動選手は一般の人と比べて、筋肉の比率がかなり多い場合がありますので、この表の数値と一致しない事が多々あります。

あくまでも一般の人の目安表として利用ください。

 

さて下準備の話が長くなりましたが(笑)

このBMI表と計算で、自分がどの位置にいるかがわかったと思います。

 

≪ そして1か月のダイエットで落とすベストの減体重値は!! ≫

BMI値 18.4は体重を落としてはダメ!!

この範囲の方は『痩せ』だからこの場合はダイエットはダメです✖✖。

この値の方で、痩せたいと思う方はおそらく筋肉が無く、カラダのラインが綺麗に出ないで少しある脂肪が垂れているので痩せたいと思う勘違いになってしまっている可能性が高いです。

その場合は、しっかり筋トレをして筋肉を少し増やすと、カラダのラインが綺麗に出るようになり、綺麗なカッコイイカラダになります。

 

 

18.5~24.09標準

この範囲の方は体重と慎重のバランスが適正ですが、もしかしたら筋肉は少なく、脂肪が多くてここに入る方がいるかもしれません。

その場合は食事で糖質の摂取を気を付け、運動(筋トレがベスト!!)を入れる様にして体重減は-2㎏程に抑えましょう

標準範囲の方は、私は推奨する『体重✖5%』の脂肪蓄積ボーダーラインを切っている可能性があるので1か月の目標ダイエット数値を自分の『体重✖3~4%』程度に抑えましょう。

 

 

25~29.9肥満1度

ここの範囲の方は『軽度~中度肥満』になります。

この範囲の方は1か月の目標ダイエット数値を自分の『体重✖5%』を目安にしましょう。

この範囲の方は食生活の若干の乱れと運動不足が問題の事が多いです。

今後は今以上に食事が乱れると『肥満2度』まで数年以内に行く可能性があります

『肥満2度』は『チョッとぽっちゃり気味』から『誰が見ても完全な肥満』の部類に入ってしまいます!!

ある意味『病的、病気予備軍の肥満ライン』です。

今のうちにここから標準範囲に戻りましょう!!

まずは食事の見直しをしましょう!!

あとは、基礎代謝を上げる為、体内の諸細胞活性化、筋力アップ&体力向上の為に筋トレをしましょう。(ウエイトトレーニングを!!有酸素はそれにプラスの考えで行きましょう)

 

 

30~34.9肥満2度

ここの範囲の方は『中度~重度肥満』になります。

ここの範囲に入っている方は、高血圧や糖尿病などの成人病のリスクがかなり高くなりますので早急にダイエットをする事をお勧めします!!

この範囲の方は1か月の目標ダイエット数値を自分の『体重✖7~8%』を目安にしましょう。

ココの範囲の方は早急に標準範囲まで戻る努力をしましょう!!

『肥満2度』は『もう、病的肥満に片足を突っ込んでいます💦💦

見た目だけでなく、様々な病気を作る元のカラダになってしまっていますので早急な対処が必要です!!

まずはしっかりと『食品の糖質量計算をして、計画的な食事の見直し』をしましょう!!中途半端に頭の中で考えてやる計画は、すぐにモチベーションが下がり、やめてしまう可能性があります。

まずは計画をしっかり立てて行いましょう。

あとは、基礎代謝を上げる為、体内の諸細胞活性化、筋力アップ&体力向上の為に筋トレをしましょう。ウエイトトレーニングを!!(有酸素はそれにプラスの考えで行きましょう。)

自分で無理そうだったら、ダイエットトレーナーなど、専門家の力を借りましょう。

まずはダイエットの目標は1か月に体重の7~8%です!!

 

(目安) 体重95㎏・身長174㎝だとBMIは31.5で『肥満2度』です。

体重80㎏・身長160㎝だとBMIは31.2で『肥満2度』です。

 

 

35~40肥満3度

ココの数値の方は『重度~超重度肥満』になります。

ココの範囲に入る方はおそらくドクターからのダイエット指令が出ている範囲になると思います。

肥満3度の方は独自のダイエットもダメではないですが、内臓に機能不全などある可能性がありますのでドクターかダイエット内容を一緒に考えてくれる専門トレーナーと一緒にダイエットをすることをおススメします。

まずは今の生活スタイルを変えましょう!!

 

(目安) 体重110㎏・身長174㎝だとBMIは 36.4で『肥満3度』です。

  体重90㎏ ・ 身長160㎝だとBMIは 35.1で『肥満3度』です。

 

 

『BMIと目安ダイエット体重の%』の関係で、うまく自分の位置を見つけて対応していくと、わかりやすく考えられますよね!!

自分の位置を見つけたらあとは食事と運動で解決!!

カラダは上手く効率よく使ってあげると綺麗な形になっていきます!!ヽ(^o^)丿

 


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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。
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