こんにちは、MotomachiBaseBody(MBB)の秋山です。!(^^)!

 

今日は、

効果的な『筋力トレーニング』と

 

 

 

 

 

 

 

効果的な②『有酸素運動』

の組み合わせという事でブログを書きたいと思います!!\(^_^)/

 

まずはここから!!

 

綺麗なカッコイイカラダになりたいなら!!

 

筋トレはした方がいい。(筋量をある程度まで増やすため!!)

 

・カラダの形は骨の上にある筋肉と適度な脂肪で決まります!!!(^^)!

・筋トレで、筋肉は代謝を上げ、血行を良くし、成長ホルモンの分泌も促します

・脂肪の燃焼濃度を上げるのも筋肉で、トレーニングによる若返り効果(血管や肌の活性化、内臓の活性化)も見込めます。

・後は、やはり綺麗なカラダの引き締まりは筋肉のラインで決まります。

②有酸素運動(ジョギング)だけでは痩せるのには強度が弱く、下手にやると筋力低下を招く可能性がある。(´・ω`・)エッ?

 

・有酸素運動(ジョギング)が健康の為に流行っていますが

もし、痩せたい、筋肉を引き締めたいなら、まずジョギング前に筋トレをお勧めします。

 

『最初に筋トレ + そのあとジョギング』がベストですね!!

 

・脂肪燃焼効果は【 筋トレ(30~40分)> 有酸素運動(40~45分) が証明されています。

また

・有酸素運動(ジョギング)は脂肪燃焼効果が高いと言われていますが、長時間のやりすぎは良くないとの発表があります。(´・ω`・)エッ?

(40~45分以内の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的と言われていますが、それ以上の有酸素運動の継続は筋肉細胞の破壊が行われるとの発表もあります。)

 

良かれと思い、頑張って、長時間のジョギングをする事で、逆に筋肉細胞が破壊されるなんて。(´・ω`・)エッ?💦💦チョっとショックですよね!!

 

・基本、ジョギングは低負荷の継続運動ですので、カラダは脂肪を分解してエネルギーにする為に脂肪燃焼サイクルを働かせるのですが、それと同時に継続運動をし過ぎると省エネサイクルにもスイッチを入れてしまい、脂肪燃焼をさせないエコ状態を作り上げるとも言われているのです。

しっかり筋トレして筋肉に刺激を入れ、増強を図り、そのあとに持続的な脂肪燃焼サイクルを短時間でうまく利用するのがベストですね。

マラソンランナーは別として、健康&美容のためのジョギングは40~45分程度にしましょうね!!

食事管理はダイエットに効果的だが、それだけでは30代以降は綺麗な(かっこいい)カラダになるには効果が弱い。(;’∀’)マジ?

『綺麗なカラダ造り、ダイエット、脂肪撃退、重くなったカラダを軽くする』✌✌

こんな内容には食事管理で体重を落とすのはマストですよね。

要はオーバーカロリーで体重が増えちゃったんですからね~。💦💦

 

そんな悩みの方で「運動をしながら太っちゃったー」という方はいらっしゃいますか??

その方はチョッとこの項目には当てはまらないかもしれません。

 

ですが、ほとんどの方は『運動は最近ほとんどしてない。でも食生活が乱れて脂肪増加💦💦、体重増加💦💦』という方ではありませんか?

 

この方はこの項目に当てはまります!!✌✌

 

良く食事だけで痩せるなんて本もありますが、30代以降の方が(男女とも)食事だけで痩せるのは、私はお勧めしてはいません。

 

なぜなら、『カラダがたるんでくる年ごろだからです。』

20代くらいまでは肌も張っていて筋肉も柔らかくハリがあるので痩せた時にもいい感じで締まっています。

それが30代以降になると、お肌が乾燥してきて、ハリが無くなってきて、下がってきますよね??💦💦

これが年齢と共に起こる現象で全世界人類共通なんですがどうにかしたいですよね。

 

 

『お腹のお肉』や『わきの下辺りの振袖気味のお肉』、、、。これは痩せただけではなくなりません!!

 

これを取るには、筋肉付けて、筋肉の力でハリを出し持ち上げてもらうんです!!

1~2日ではもちろん変わりませんが、継続的に使っていけば気になる辺りは締まり、変わっていきます!!

トレーニングして、そこそこの体型をしている人は、腕の振袖状態はないですもんね!!

 

 

そんなこんなでちょっと話が長くなってしまいましたが

筋トレが効果的な事と、有酸素運動と上手な付き合い方が理解して頂けたら幸いです!!💛💛

 

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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。
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