こんにちは、秋山です。 =^_^=

 

会員様から時々、聞かれるご質問。!(^^)!

 

「おなかに貼って電源入れると勝手に筋肉が動くEMSってお腹が凹む効果ありますか?」

この質問結構あります。(笑)

 

結果から言うと

やらないよりは全然いい!!

でも、おそらくEMSだけでシックスパックになる効果まではないでしょう。            _| ̄|○ ガクッ

 

MTGの公式データで(すみません正確な日数は覚えていません)

数週間(半月~1か月位)のシックスパッド使用(1日1~2回)で

腹筋で、105~108%程の肥大が認められたとの発表をMTGの社員さんから聞きました。

 

という事はちゃんと筋肉が成長はしている。

その成長はこの期間で5~8%という事です。👈これは確かな数字です。

 

この成長率を高いとみるか、低いとみるかは個人差があるとは思いますが

私的には通常のトレーニングに補助として利用するのは良いとの見解です。

 

やはりお腹につけるだけで効果があるのは魅力的ですよね~!!

筋肉へ電気刺激を入れる事で、筋肉の収縮と弛緩を繰り返し

等尺性収縮(力を入れているが、関節が動かない状態)

の状態を作っています。

 

通常のトレーニング(腹筋運動)よりは発達速度(強度)は弱いと思いますが

続けることによって効果は少しづつ出ると思います。

 

このことを踏まえて!!(笑)

トレーナーとしては出来れば下記のトレーニングと

自宅で合わせてやって頂きたいなと思います。(笑)

 

よく見る(?)👇👇の腹筋トレーニングではなく!!

👆この腹筋は✖ダメ✖ではないですが

股関節と太ももの筋肉(腸腰筋・大腿四頭筋)を使ってしまい

腹筋にかかる負荷が逃げてしまうので

 

①上部腹筋トレーニング

『おへそ』を目で見るように、『みぞおち』に力を入れる意識で

丸め込みながら肩甲骨が浮く位まで上半身を上げる。

この動作で『みぞおち~おへそ』までの上部腹筋トレーニングになります。

 

②下部腹筋トレーニング

『下部腹筋』とは『おへそから股関節』までついている腹筋の事です

この腹筋は、上2枚の画像トレーニングでほとんど使われない筋肉です。

ココの部分は、俗にいう『ポッコリお腹』の場所ですね。

ココが引き締まり腹圧が上がるとお腹をへこます力が強くなるので

綺麗な下っ腹になります!!(●´ω`●)

 

皆さんが欲しい所ですよね~!!ヽ(^o^)丿

 

やり方はこの写真のように寝た状態で自転車を漕ぐように『くるくる』

足を回しましょう!!

この腹筋はおへその下辺りに力が入るイメージがあればOKです。

 

この動作で腹筋の効果的なトレーニングになります!!

自宅でできるお手軽トレーニングはEMSもイイですが(笑)

こんなのも効果的です!!

 

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秋山 航槻(あきやま こうき)

秋山 航槻(あきやま こうき)

「モトマチベースボディ 」パーソナルトレーナー。ミュージシャン、ダンサーなどのパフォーマンスアップトレーニング以外にも、中高年世代の健康増進、ダイエット、リハビリトレーニングなどの指導も行う。

※効果には個人差があります

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